BATATA DOCE
É uma boa fonte de potássio, magnésio e cálcio, que te ajuda a relaxar. Para comer antes de dormir, você pode combinar com mel ou sal marinho.
PISTACHE
Cheia de proteína, vitamina B6 e magnésio, uma porção de cerca de 30 gramas de pistache ajuda a dormir melhor.
AMEIXA SECA
Os nutrientes presentes na ameixa seca, como vitamina B6, cálcio e magnésio, ajudam na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
MELÃO
Frutas com muita água, como o melão, mantêm o corpo hidratado. A desitratação impede que você consiga dormir e que tenha uma boa noite de sono, por isso, aposte nessas frutas.
QUEIJO MUÇARELA SEMIDESNATADO
Se você sente muita fome antes de dormir, uma boa opção que não atrapalha seu sono é o queijo mussarela semi-desnatado, que oferece uma porção de proteína para o corpo.
PASTA DE AMENDOIM
Essa manteiga que você pode fazer em casa ou comprar no mercado é repleta de proteína. Tome cuidado para não consumir grandes quantidades antes de dormir, o que pode dar a sensação de peso quando você for para a cama.
CHÁS
Esta aqui você provavelmente já sabia: chás como o de camomila são muito eficientes para provocar calma e tranquilidade antes de deitar, além de manterem o corpo hidratado.
AVEIA
Grãos de aveia aumentam a quantidade de insulina no sangue. Esse aumento de açúcar pode causar sono. Além disso, a aveia também é rica em melatonina, que relaxa o corpo e ajuda a dormir.
PÃO INTEGRAL
Carboidratos integrais, como o pão, são bons para causar um pico de energia mas, logo em seguida, podem provocar também uma queda e te deixar sonolento.
CEREJA
Aumentando a quantidade de melatonina no corpo, as chances de você ter um bom descanso à noite aumentam. Cerejas, assim como nozes e aveia, são fontes naturais dessa substância.
PERU
Algumas substâncias presentes nesse alimento, quando digeridas, geram melatonina e seratonina no corpo, que são responsáveis por provocar sono.
AMÊNDOAS
Por conter substâncias como magnésio, comer um pouco de amêndoas antes de dormir mantém o corpo no ritmo certo para a noite de sono.
CHOCOLATE AMARGO
Chocólatras, podem comemorar! Comer um pouco de chocolate amargo à noite relaxa o corpo e a mente, porque ele contém seratonina.
BANANA
Como relaxantes musculares, o magnésio e o potássio que estão nas bananas, assim como a vitamina B6, são ótimos tranquilizantes.
HOMUS
Para quem gosta de comida árabe, essa é uma boa notícia. Comer homus (uma tradicional pasta de grão de bico) durante o dia contribui para a quantidade de calorias necessárias para se ter uma boa noite de sono.